Vous souhaitez perdre du poids ? Une seule solution : être en déficit calorique. Vous devez impérativement dépenser plus de calories que vous n’en consommez en une journée ! Cette hygiène de vie influencera votre quotidien et vous poussera à vous activer, en pratiquant une activité physique régulière. Mais attention, il ne faut pas oublier que les résultats n’arriveront pas en quelques jours : la patience est la clé de la réussite. Je vais vous donner 4 exercices à intégrer à la fin de vos séances d’entraînements qui vous aideront à brûler un maximum de calories et à optimiser vos efforts.
I. Battle rope
Cet exercice est accessible à tous : aux plus sportifs comme à ceux qui commencent une remise en forme. Le principe ? Le corps bien droit, jambes fléchies, les bras quasiment tendus et les coudes qui restent près du corps, on saisit une corde pour la claquer au sol en alternance gauche droite. N’oubliez-pas de contracter les abdos et les fessiers pendant toute la durée de l’exercice pour plus d’efficacité ! Il permet de travailler l’ensemble de vos muscles tout en ciblant les muscles des bras, des épaules, du dos et des abdominaux. Il vous permettra à la fois d’améliorer votre cardio de par son intensité, mais aussi votre force et votre coordination ! Il peut parfaitement s’intégrer dans un circuit training, en vous faisant perdre un maximum de calories en un temps limité. Accessible à tous et nécessitant peu de matériel, c’est l’exercice idéal ! N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif pour adopter la meilleure des postures.
II. Kettlebell swing
Le kettlebell swing est un exercice incontournable ! De plus en plus populaire, et à raison, son exécution est simple et permet un gainage dynamique de plusieurs groupes musculaires à la fois ! Si vous êtes novice, commencez par une kettlebell avec un poids plutôt léger afin de ne pas vous blesser et d’adopter la bonne posture avant d’augmenter la charge. Écartez vos pieds, maintenez le dos bien droit, et fléchissez vos jambes. Vos bras doivent être relâchés et tendus afin de soulever la kettlebell en avant grâce à une inversion du bassin. C’est la force de l’objet qui vous permettra de rendre le mouvement fluide et dynamique. Cet exercice est idéal pour muscler vos ischiojambiers, fessiers mais aussi épaules et abdominaux tout en travaillant votre explosivité, votre cardio et en brûlant un maximum de calories. Comme le battle rope, je vous conseille de l’intégrer dans un circuit pour plus d’efficacité ! Si vous souhaitez une séance personnalisée et sécurisée, je propose des séances de coaching à domicile et en salle de fitness.
III. Slam ball
Un peu plus méconnu du grand public et pourtant d’une efficacité redoutable, la slam ball permet une multitude d’exercices. Parfaite pour perdre brûler des calories, n’hésitez pas à faire appel à un entraineur sportif afin qu’il vous initie à cette pratique ! Mais au juste, qu’est-ce que la slam ball ? C’est une balle en caoutchouc lestée qui absorbe les chocs et ne rebondit pas. Adaptée selon votre condition physique et vos besoins, vous pourrez en trouver avec un poids variant entre 3kg et 15kg. L’avantage est que vous ne vous ennuierez jamais avec une slam ball tant son utilisation peut être multiple : à lancer au mur, à réceptionner, à claquer au sol, mais aussi à utiliser lors de squats, vous trouverez forcément l’exercice qui vous convient. Elle permet ainsi de tonifier l’ensemble de votre corps et particulièrement vos épaules, triceps, pectoraux, votre dos, et vos abdominaux.
IV. Sled push
Éloignez vous des sentiers battus et adoptez le sled push ! Cette pratique, qui arrive en France, et qu’on retrouve souvent en CrossFit est idéale pour brûler des calories et perdre du poids. Le sled push, consiste à pousser un chariot chargé de poids le plus rapidement possible. Vous travaillerez notamment votre sangle abominable, et l’ensemble de vos membres inférieurs ! Ses bénéfices sont nombreux. En plus de développer votre force et votre masse musculaire, il permet aussi d’améliorer votre cardio, votre vitesse et votre coordination! Je vous conseille de ne pas trop charger votre chariot si vous débutez et de commencer avec de la résistance. Et n’oubliez pas de rester gainer en gardant votre dos bien droit !
Vous l’aurez compris, ces exercices vont compléter et transformer vos séances d’entraînement et vous aideront à perdre un maximum de calories ! N’oubliez pas que vous ne verrez aucun résultat sur votre perte de poids, sans une hygiène de vie saine : suffisamment de sommeil réparateur, une alimentation équilibrée sans privation, et un déficit calorique ! Coach sportif diplômé sur Genève et ses alentours, contactez moi pour que nous élaborions ensemble un programme 100% personnalisé.
