Top 5 des exercices pour perdre du poids

Top 5 des exercices pour perdre du poids

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de brûler des calories, beaucoup de personnes pensent avant tout au cardio et à la course à pied.

Pourtant, ce n'est pas la meilleure manière. Certains exercices, notamment de renforcement musculaire seront bien plus appropriés.

Laissez moi vous expliquer...

 

Pourquoi certaines personnes grossissent plus que d'autres?

Face à la prise de poids, nous ne sommes pas tous égaux.

Alors que certaines personnes peuvent manger sans grossir, d'autres, à l'inverse, prennent du poids simplement en regardant un paquet de biscuit.

Mais pourquoi cette différence?

 

En fait, il s'agit de plusieurs facteurs, à savoir :

- la composition corporelle
- le niveau d'activité physique
- le mode de vie

 

Concernant les 2 derniers points, c'est assez simple à comprendre.

Plus vous êtes actif, plus vous allez brûler des calories et aurez de chance de perdre du poids.

A votre avis, qui brûlera le plus de calories entre une personne qui fait du sport 2 ou 3 fois par semaines, qui marche 5 ou 6 kilomètres par jour et une autre qui est sédentaire?

Je pense que la réponse est flagrante.

Bien sûr, la personne physiquement active aura plus de facilité à perdre du poids et affinier sa silhouette.

 

Mais qu'en est il de la composition corporelle, est vraiment important?

 

Pourquoi les personnes plus musclés grossissent moins vite que les autres?

En fait, la composition corporelle d'une personne joue un rôle important.

Effectivement, plus une personne est musclé, plus son corps à besoin d'énergie (de calories).

Par exemple, entre deux personnes de 80kg, celle ayant le plus de masse musculaire aura moins tendance à grossir. Simplement car son corps a besoin de plus d'énergie au quotidien. Elle pourra donc manger plus sans pour autant prendre de poids (a condition de rester raisonnable bien sûr).

 

C'est pourquoi, la méthode classique pour perdre du poids et mincir est révolue. Se contenter de faire un régime n'est pas suffisant pour maigrir.

 

La solution pour une perte de poids durable

Pour mincir durablement, il n'y a donc pas plusieurs solutions. Il n'y en a qu'une... c'est à dire :

  • Surveiller son alimentation (je détaille ici quelqu'uns de mes aliments favoris pour perdre du gras)
  • Adopter un mode de vie actif afin de brûler plus de calories (marcher, faire du vélo...)
  • Se muscler

Ce dernier et souvent négligé par la plupart des personnes.

 

Pourtant, la musculation est un allié incontournable pour mincir et affiner sa silhouette.

La musculation vous évitera notamment de subir l'effet yo-yo. Au contraire, elle vous permettra de stablisier beaucoup plus facilement votre poids et de conserver la silhouette parfois durement acquise.

Pour vous aider à savoir quoi faire, voici quelques idées...

 

Mon top 5 exerices pour vous muscler et perdre vos kilos

Je vais vous présenter ici 5 exerices issu de mon programme de coaching en ligne.

Ce sont 5 exercices simple qui ne nécessite que peu de matériel. Mais surtout, ils sollicitent un grand nombre de muscle afin de vous permettre d'optimiser vos entraînements.

Alors sans plus tarder, voici mon top 5 des exercices pour vous muscler.

 

Le squat

Simple et facile à réaliser, il ne nécessite aucun matériel. Vous pouvez le faire chez vous ou dans votre salle de fitness favori.

C'est un excellent exerice pour les jambes (et plus particulièrement les cuisses) et les fessiers.

Pour réaliser le squat, imaginez simplement vouloir vous assoir sur une chaise. Puis une fois les cuisses parallèles au sol, revenez en position de départ.

 

Les fentes

Les fentes demandent un peu plus d'équilibre. Néanmoins, vous pouvez très bien prendre appui avec votre main sur un meuble du salon ou une chaise.

Elles sont également un formidable exercice pour les membres inférieurs et raviront celles et ceux pour qui le squat est devenu trop simple.

 

Le gainage en planche

Le gainage en planche est devenu un incontournable. Non seulement il vous permettra de renforcer votre sangle abdominale mais aussi de solliciter un maximum de muscle en même temps.

 

Le tirage au sangle de suspension ou aux elastiques

Cet exercice nécessite l'utilisation de sangles de suspension ou d'élastiques (voir cet article sur le matériel que je recommande de posséder chez soi).

Les exercices de tirage sont importants car ce sont des masses musculaire importantes. A cause de la position assise prolongée, ces muscles, ainsi que notre colonne vertébrale, sont souvent malmené. Alors autant en prendre soin.

Cet exerice vous permettra non seulement de brûler des calories mais aussi de préserver la santé de votre dos.

 

Le kettlebell swing

Le kettlebell swing est un exerice formidable. Il permet de faire travailler en 1 seul mouvement :

  • Le cardio
  • Les muscles profont (responsable d'une bonne posture)
  • La coordination
  • Les fessiers

Autant dire que c'est pour moi un incontournable pour quiconque souhaite perdre du poids mais aussi améliorer sa condition physique et sa santé.

Certes, il est un peu technique, mais avec l'aide d'un bon coach sportif, vous devriez rapidement être capable d'en tirer les bénéfices.


Pour tirer pleinement parti de ces exercices, réalisez 3 séries de 15 répétitions pour chacun d'entre eux. Et si vous souhaitez aller plus loin avec un programme sur mesure, pourquoi ne pas en discuter ensemble?

Bon entraînement

 

 

 

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