Nous avons tous cru que le sport était la solution miracle pour perdre du poids : un maximum de séances intensives dans la semaine pour voir les chiffres baisser sur la balance. Mais, à contrario des idées reçues, le sport n’a pas d’impact sur votre poids, du moins il n’est pas le moyen ultime ! Et oui, la perte de poids a lieu principalement...dans l’assiette ! Néanmoins, pratiquer une activité physique et sportive est une habitude à intégrer dans votre routine avec des séances de cardio et de musculation pour augmenter votre dépense calorique, perdre du gras et limiter les risques de faire le yo-yo.
Augmentez votre dépense calorique grâce au cardio
Avant tout, précisions que la perte de graisse diffère selon votre morphologie et votre composition corporelle. Cependant, la formule reste la même pour tout le monde : pour perdre du gras il faut absolument être en déficit calorique, c’est à dire manger moins de calories que ce que vous dépensez. Et tout se joue essentiellement dans votre assiette ! Pour cela il faut commencer à compter les calories afin d’arriver au ratio idéal.
Mais si vous ne voulez pas vous prendre la tête, voilà quelques astuces pour en manger moins sans avoir à les compter :
- Boire un grand verre d’eau 15 minutes avant votre repas : cela favorise le sentiment de satiété puisque l’eau prend de la place dans l’estomac.
- Manger dans des plus petites assiettes : une illusion d’optique pour votre cerveau, qui se sent rassuré si l’assiette est pleine.
- Manger lentement : on vous l‘a sûrement déjà répété, mais la mastication est une étape cruciale pour que le cerveau assimile les aliments avalés. Prenez votre temps !
- Favoriser les aliments rassasiants : miser plutôt sur des pommes de terre, de la viande, des oeufs ou bien encore des pommes pour vous sentir rassasié. Bien sûr chaque assiette doit être équilibrée !
En parallèle, le cardio est un excellent moyen d’augmenter votre dépense calorique en puisant de vos réserves et donc de créer le déficit. En plus de brûler de la graisse, vous solliciterez l’ensemble de votre corps et surtout votre système cardiocasculaire. Ainsi, en intégrant un temps dédié au cardio pendant votre séance vous améliorerez votre endurance et votre résistance à l’effort !
Attention cependant à ne pas tomber dans l’excès en réduisant drastiquement votre alimentation et en vous épuisant sur le tapis de course. Tout est une question d’équilibre. Écoutez votre corps et n’hésitez pas à demander un bilan de forme à un coach sportif qui ciblera vos besoins en fonction de vos capacités.
Voici d’ailleurs mes 6 exercices favoris pour l’entraînement métabolique de fin de séance :
- Le battle rope
- Les kettlebells swing
- Les gobelets squats
- Les sprints
- La corde à sauter
- Le sled push
En clair, ne négligez pas le cardio, chez vous ou en salle de sport, mais ne le considérez pas comme la solution miracle ! Si vous souhaitez profiter de séances personnalisées de fitness avec un coach sportif, vous pouvez me contacter, je serais ravie de vous accompagner. Et chacune de mes sessions d’entraînement finie par un entraînement cardio de quelques minutes !
La musculation contre l’effet yoyo
Si la musculation ne vous fera pas directement perdre du poids, elle n’en demeure pas moins essentielle si vous souhaitez éliminer votre masse graisseuse. Tout d’abord, des exercices de renforcement musculaires vous permettront de booster votre métabolisme et de dépenser davantage de calories à chaque exercice. Si vous êtes réguliers et constants dans vos efforts, vous limiterez ainsi l’effet yoyo !
De plus, vous aurez beau faire des entraînements cardio, vous ne pourrez pas avoir un corps ferme et sculpté si vous négligez la musculation qui permet de remplacer la graisse par du muscle. Attention : le muscle est plus lourd que la graisse, ne paniquez donc pas si les chiffres augmentent sur la balance. Et si vous vous focalisiez plutôt sur votre apparence plutôt que sur votre poids ?
Retenez qu’une perte de poids est le résultat de plusieurs facteurs : l’alimentation principalement, et le sport qui vous permettra d’être en déficit calorique et de gagner en masse musculaire. Mais si c’est votre unique objectif lorsque vous commencez une séance, je doute que votre motivation reste au beau fixe sur la durée. Le sport permet avant tout de se dépenser, se dépasser et de véhiculer une image positive que vous avez de vous. Vous ne le savez peut-être pas encore mais votre corps est capable de beaucoup de choses ! Alors si vous souhaitez vous reprendre en main, je vous accompagnerai avec plaisir dans ce changement pour une perte de poids optimale et durable dans la bonne humeur ! Je suis disponible à Genève et ses environs.
